L'hypnose est l'une des méthodes les plus recherchées par les fumeurs qui veulent arrêter. Certains en parlent comme d'une solution miracle, d'autres n'y croient pas. Que permet-elle vraiment, combien de séances faut-il prévoir, quel est le prix, et comment la combiner avec les traitements qui ont fait leurs preuves ? Le point, sans promesse.
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Hypnose et arrêt du tabac : l'essentiel
- Efficacité : les études ne permettent pas, à ce jour, de démontrer que l'hypnose est plus efficace que les autres méthodes d'arrêt
- Nombre de séances : le plus souvent une à trois
- Prix : le plus souvent entre 60 et 100 € la séance, davantage dans les grandes villes
- Remboursement : non, sauf lorsqu'elle est pratiquée par un médecin ou à l'hôpital ; certaines mutuelles participent
- À combiner : avec les substituts nicotiniques et un accompagnement, qui ont prouvé leur efficacité
Comment se déroule une séance d'hypnose pour arrêter de fumer ?
La séance commence par un entretien : le praticien s'intéresse à votre consommation, aux moments où vous fumez, à vos motivations et à vos craintes. Il vous guide ensuite, par la voix, vers un état de concentration et de détente, entre veille et sommeil. Vous restez conscient et ne perdez pas le contrôle.
Dans cet état, le praticien utilise des suggestions destinées à renforcer votre motivation, à modifier la perception de la cigarette et à préparer les situations dans lesquelles l'envie de fumer surgit. Beaucoup de praticiens enseignent aussi l'autohypnose, que l'on peut pratiquer seul pour gérer une envie ou le stress.
Dans cet état, le praticien utilise des suggestions destinées à renforcer votre motivation, à modifier la perception de la cigarette et à préparer les situations dans lesquelles l'envie de fumer surgit. Beaucoup de praticiens enseignent aussi l'autohypnose, que l'on peut pratiquer seul pour gérer une envie ou le stress.
L'hypnose est-elle efficace pour arrêter de fumer ?
C'est la question centrale, et la réponse honnête est : on ne sait pas encore. La revue Cochrane consacrée à l'hypnothérapie dans l'arrêt du tabac (2019) conclut que les données sont insuffisantes pour savoir si l'hypnose est plus efficace que les autres interventions ou que l'absence de traitement. En France, le rapport de l'Inserm sur l'hypnose (2015) parvient à la même conclusion pour le tabac, tout en reconnaissant son intérêt dans d'autres domaines, comme l'anesthésie ou la douleur. La Haute Autorité de santé ne la place pas parmi les traitements recommandés pour l'arrêt du tabac.
Cela ne veut pas dire que l'hypnose ne marche jamais. Beaucoup de personnes témoignent qu'elle les a aidées, et la séance peut agir comme un déclic : une date d'arrêt fixée, un engagement, un moment consacré à sa motivation. Mais ce qui fait le plus la différence reste la motivation et l'accompagnement dans la durée.
Cela ne veut pas dire que l'hypnose ne marche jamais. Beaucoup de personnes témoignent qu'elle les a aidées, et la séance peut agir comme un déclic : une date d'arrêt fixée, un engagement, un moment consacré à sa motivation. Mais ce qui fait le plus la différence reste la motivation et l'accompagnement dans la durée.
Pourquoi le résultat varie autant d'une personne à l'autre
L'hypnose agit surtout sur la dépendance psychologique et comportementale : les habitudes, les gestes, les situations associées à la cigarette. Elle n'agit pas sur la dépendance physique à la nicotine, qui provoque le manque (irritabilité, troubles du sommeil, envies intenses). Un fumeur très dépendant qui arrête sans substitut risque donc de souffrir du manque, avec ou sans hypnose. Pour savoir où vous en êtes, faites le test de Fagerström : plus le score est élevé, plus les substituts nicotiniques sont utiles.
Combien de séances d'hypnose pour arrêter de fumer ?
La plupart des praticiens proposent une à trois séances, parfois une seule séance longue suivie d'une séance de consolidation quelques semaines plus tard. Méfiez-vous des forfaits de nombreuses séances payés d'avance : si l'hypnose doit vous aider, c'est en général rapidement. Le suivi des semaines suivantes, période où le risque de rechute est le plus élevé, compte autant que la séance elle-même.
Quel est le prix d'une séance et est-elle remboursée ?
Le prix d'une séance d'hypnose pour arrêter de fumer se situe le plus souvent entre 60 et 100 €, et peut être plus élevé dans les grandes villes ou pour une séance longue. Les promesses de réussite garantie justifiant un tarif de plusieurs centaines d'euros doivent alerter.
L'Assurance maladie ne rembourse pas les séances d'un hypnothérapeute non soignant. En revanche, lorsque l'hypnose est utilisée par un médecin au cours d'une consultation, ou dans une consultation de tabacologie à l'hôpital, la consultation est prise en charge dans les conditions habituelles. Certaines mutuelles remboursent un forfait annuel de « médecines douces » : renseignez-vous auprès de la vôtre.
L'Assurance maladie ne rembourse pas les séances d'un hypnothérapeute non soignant. En revanche, lorsque l'hypnose est utilisée par un médecin au cours d'une consultation, ou dans une consultation de tabacologie à l'hôpital, la consultation est prise en charge dans les conditions habituelles. Certaines mutuelles remboursent un forfait annuel de « médecines douces » : renseignez-vous auprès de la vôtre.
Comment choisir son praticien ?
Le titre d'hypnothérapeute n'est pas protégé : n'importe qui peut l'utiliser (voir notre article devenir hypnothérapeute). Pour limiter les risques :
- privilégiez un professionnel de santé formé à l'hypnose (médecin, infirmier, sage-femme, psychologue titulaire d'un diplôme universitaire d'hypnose médicale), ou une consultation de tabacologie qui propose l'hypnose ;
- fuyez les promesses de « 100 % de réussite » ou d'arrêt « sans aucun effort » ;
- méfiez-vous d'un praticien qui vous déconseille les substituts nicotiniques ou un suivi médical ;
- demandez le tarif et le nombre de séances prévues avant de vous engager.
Les méthodes qui ont fait leurs preuves
Plusieurs méthodes ont démontré leur efficacité, et les associer augmente encore les chances de réussite :
- Les substituts nicotiniques (patchs, gommes, pastilles, inhaleur, spray), remboursés sur prescription d'un médecin, d'une sage-femme, d'un chirurgien-dentiste, d'un infirmier ou d'un masseur-kinésithérapeute. Associer un patch et une forme orale est souvent plus efficace qu'une seule forme.
- Certains médicaments prescrits par un médecin, en complément d'un accompagnement.
- L'accompagnement par un professionnel, en consultation ou par téléphone : un tabacologue, votre médecin, votre pharmacien, votre sage-femme, ou les tabacologues de Tabac Info Service au 39 89, gratuitement.
- Les thérapies comportementales et cognitives et l'entretien motivationnel.
L'hypnose peut venir en complément de ces méthodes, si elle vous attire, mais pas les remplacer.
Questions fréquentes
Quel est le plus dur quand on arrête de fumer ?
Les symptômes de manque (envies intenses, irritabilité, troubles du sommeil, difficultés de concentration) sont généralement les plus forts dans les premiers jours. Ils diminuent ensuite sur deux à quatre semaines. Les envies ponctuelles, liées aux habitudes (café, pause, soirée), peuvent durer plus longtemps : c'est là que l'accompagnement est le plus utile.
Quand on arrête de fumer, est-ce que les poumons se régénèrent ?
En partie. Dans les semaines qui suivent l'arrêt, la toux et l'essoufflement diminuent souvent, et les cils qui nettoient les bronches retrouvent progressivement leur fonction. Le déclin de la fonction respiratoire ralentit, et le risque de cancer du poumon baisse au fil des années. Certaines lésions, comme l'emphysème, ne sont en revanche pas réversibles : plus l'arrêt est précoce, plus le bénéfice est grand. Pour mesurer votre exposition passée, utilisez notre calcul du paquet-année.
Peut-on faire de l'hypnose pour arrêter de fumer en ligne ?
De nombreuses vidéos et enregistrements d'autohypnose sont disponibles gratuitement. Ils peuvent aider à se détendre ou à gérer une envie, mais leur efficacité sur l'arrêt du tabac n'est pas démontrée. Ils ne remplacent pas un accompagnement.
Vous êtes soignant et formé à l'hypnose ? Consultez nos offres d'emploi liées à l'hypnose.