Calculateur de sommeil
Trouvez l'heure idéale pour vous coucher ou vous réveiller. Ce calculateur de sommeil, ou sleep calculator, aligne votre réveil sur la fin d'un cycle de 90 minutes pour éviter de vous lever en plein sommeil profond.
Pour vous sentir pleinement reposé à 07:00, les heures idéales pour aller au lit sont :
En moyenne, il faut 15 minutes pour s'endormir.
En vous réveillant à ces heures, vous vous lèverez entre les cycles de sommeil de 90 minutes.
Une bonne nuit inclut 5 à 6 cycles complets.
À quelle heure se coucher pour se lever à… ?
Heures de coucher recommandées pour un réveil en fin de cycle, temps d'endormissement inclus.
| Réveil | 6 cycles9h | 5 cycles7h30 | 4 cycles6h |
|---|---|---|---|
| 6h | 20:45 | 22:15 | 23:45 |
| 6h30 | 21:15 | 22:45 | 00:15 |
| 7h | 21:45 | 23:15 | 00:45 |
| 7h30 | 22:15 | 23:45 | 01:15 |
| 8h | 22:45 | 00:15 | 01:45 |
| 8h30 | 23:15 | 00:45 | 02:15 |
Besoin d'une autre heure ? Utilisez le calculateur ci-dessus pour n'importe quel horaire.
Questions fréquentes sur le calculateur de sommeil
À quelle heure se coucher pour se lever à 6h30 ?
Pour vous lever à 6h30 après 6 cycles complets, couchez-vous à 21h15. Pour 5 cycles, couchez-vous à 22h45. Ces horaires incluent les 15 minutes moyennes d'endormissement, afin que votre réveil tombe à la fin d'un cycle et non en plein sommeil profond.
Combien de temps dure un cycle de sommeil ?
Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes. Il enchaîne le sommeil léger, le sommeil profond puis le sommeil paradoxal. Cette durée varie de 80 à 100 minutes selon les personnes et s'allonge légèrement au fil de la nuit.
Combien de cycles de sommeil faut-il par nuit ?
Une nuit réparatrice pour un adulte compte 5 à 6 cycles complets, soit 7h30 à 9h de sommeil. En dessous de 4 cycles (6h), la dette de sommeil s'accumule et affecte la concentration et l'humeur.
Comment calculer son cycle de sommeil ?
Partez de votre heure de lever et retirez des tranches de 90 minutes, puis retirez 15 minutes supplémentaires pour le temps d'endormissement. Notre calculateur de sommeil effectue ce calcul automatiquement dans les deux sens : heure de coucher ou heure de réveil.
Pourquoi se réveiller entre deux cycles de sommeil ?
Se réveiller à la fin d'un cycle, pendant une phase de sommeil léger, rend le réveil nettement plus facile. Un réveil en plein sommeil profond provoque une inertie du sommeil : cette sensation de brouillard et de fatigue qui peut durer jusqu'à 30 minutes.
Le calculateur de sommeil est-il gratuit ?
Oui. Le calculateur de sommeil jobmed est entièrement gratuit, sans inscription et utilisable directement dans votre navigateur, sur mobile comme sur ordinateur.
Cycle de sommeil : comment fonctionne le calcul ?
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Ce calculateur de temps de sommeil créé par est conçu pour offrir des suggestions sur les meilleurs moments pour se coucher ou se réveiller. Les résultats fournis par cet outil doivent être discutés avec un professionnel de santé qualifié.
Les concepteurs de ce calculateur déclinent toute responsabilité pour les conséquences directes ou indirectes résultant de l'utilisation de cet outil. Toute utilisation des informations fournies par ce calculateur se fait à la discrétion et sous la responsabilité exclusive de l'utilisateur.
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