Calculer métabolisme de base

Le métabolisme de base (MB) correspond au nombre de calories que votre corps brûle au repos pour maintenir ses fonctions vitales (respiration, circulation sanguine, régulation de la température). Calculer votre métabolisme basal est essentiel pour déterminer vos besoins caloriques quotidiens, que ce soit pour perdre du poids, maintenir votre poids actuel ou prendre de la masse musculaire.

Comment calculer le métabolisme de base ?

Notre calculateur utilise la formule de Black et al. (1996), particulièrement précise pour les personnes en surpoids et les seniors de plus de 60 ans. Cette méthode scientifique prend en compte votre poids, votre taille et votre âge pour estimer votre dépense énergétique au repos.

Formule de calcul : Pour les hommes, MB = 259 × (P^0.48 × T^0.50 × A^-0.13); pour les femmes, MB = 230 × (P^0.48 × T^0.50 × A^-0.13), où P = poids (kg), T = taille (m), A = âge (années).

Métabolisme de base et niveau d'activité physique

Le MB représente uniquement vos besoins caloriques au repos. Pour connaître votre dépense énergétique totale (DET), il faut multiplier votre MB par un facteur d'activité : sédentaire (×1,37), activité légère (×1,55), activité modérée (×1,64), activité intense (×1,80) ou athlète (×2,0). Par exemple, si votre MB est de 1500 calories et que vous êtes modérément actif, vos besoins quotidiens sont d'environ 2460 calories.

Pourquoi calculer son métabolisme basal ?

Connaître votre métabolisme de base vous permet de créer un plan alimentaire adapté à vos objectifs. Pour perdre du poids, consommez 300-500 calories en dessous de vos besoins totaux. Pour prendre du muscle, visez un surplus de 200-300 calories. Le calcul du MB est donc la première étape vers une gestion efficace de votre poids et de votre santé.

Pour approfondir vos connaissances sur le métabolisme de base, consultez la page Wikipédia ou les recommandations nutritionnelles officielles.